Úzkost je složitá kombinace emocí, zahrnující strach, zlé předtuchy... Často je doprovázena fyzickými příznaky, jako je bušení srdce, pocit nevolnosti, bolest na hrudi, zkrácené dýchání, chvění rukou. Úzkost je nepříjemný emoční stav, jehož příčinu není možné definovat. Úzkost může být akutní, trvat krátce, nebo dlouhodobá. Intenzita úzkosti je různá, od lehkého neklidu až po stav paniky.

 

Doplňky stravy pomáhající mírnit úzkost:

Živina / bylina Typické denní dávkování
Extrakt Rhodiola 1 250 - 750 mg denně
Hořčík 2 200 - 600 mg denně
Lněný olej 2 - 10 g denně
L-Theanin 3 50 - 600 mg denně
B-komplex nebo multivitamin                     
formule obsahující alespoň
50 mg komplexu B
Podle pokynů výrobce

 

Omezte / Vynechte

  • Alkohol
  • Kofeinové nápoje
  • Cukr
  • Rafinované sacharidy
  • Alergeny

 

Zvyšte příjem

  • Celá zrna
  • Zelenina (obzvláště tmavá zelená listová)
  • ovoce
  • Ořechy a semena
  • Olejnaté ryby

 

Faktory životního stylu

  • Jezte pravidelně a v uvolněných podmínkách
  • Pravidelně zvolna cvičte
  • Minimalizujte dopad stresu (technika zvládání stresu)
  • Procvičujte techniky hlubokého dýchání

 

Poznámky
1) Neužívejte souběžně s antidepresivními léky. Neužívejte během těhotenství nebo kojení.
2) Vysoké dávky mohou způsobit průjem. Ti, kteří užívají léky na srdce, by měli užívat hořčík pod dohledem lékaře.
3) Může zvýšit aktivitu chemoterapeutických látek v nádorových buňkách. Neměli by jste užívat současně s  antidepresivními léky. Neužívejte v průběhu těhotenství nebo kojení.

Přidružené články: 
Jaké jsou příčiny panické poruchy a agorafobie
Úzkostné poruchy patří mezi nejčastější psychické problémy. Některé druhy, jako fobie nebo panické záchvaty, mohou mít genetický podtext, protože mají tendenci se vyskytovat v určitých rodinách. Jiné, např. posttraumatický syndrom, jsou následkem silného stresu během přírodní katastrofy, násilného činu nebo závažného poranění. Úzkost zhoršují některé faktory, jako stres, velká dávka kofeinu, kouření, požívání alkoholu nebo drog a některé léky. Úzkost mohou spustit i alergické reakce a u žen se někdy vyskytuje jako součást premenstruačního syndromu (PMS).

Reklama

Reklama