Imunitní sytém můžeme posilnit zdravou stravou, otužováním a bezpečnými přírodními prostředky bez vedlejších účinků.
Pokud má někdo imunitu dlouhodobě oslabenou, je nejvhodnější vitamínové prostředky a bylinky střídat. Většinou je to účinnější než pokud dlouhodobě užíváme jeden a ten samý preparát.
Doporučené doplňky stravy:
Živina / bylina | Typické denní dávkování |
Vitamin C 1 | 1000 - 3000 mg denně |
Zinek 2 | 15 - 30 mg denně |
Vitamin A 3 | 5000 - 10 000 IU denně |
Vitamin D | 400-2000 IU denně |
Selen 4 | 50 - 200 μg denně |
AC-11 5 | 350 - 700 mg denně |
Extrakt z Rhodiola rosea 6 | 250 - 750 mg denně |
Výše uvedené přísady živin by měly být upraveny, pokud se jedná o více vitaminů
/ Antioxidační formule je také doporučená.
Omezte / Vynechte
- Cukr
- Rafinované sacharidy
- Kofein
- Alkohol
- Trans mastné kyseliny
- Identifikujte a vyvarujte se potenciálním Alergenům
Zvyšte příjem
- Celá zrna
- Zelenina
- ovoce (zejména bobule)
- Ořechy a semena
- Voda
Faktory životního stylu
• Zajistěte v potravě dostatek bílkovin
• Minimalizovat dopad stresu - použijte techniku zvládání stresu
• Myjte si ruce, abyste zabránili infekci z nosu (nejčastější cesta infekce)
• Zajistěte dostatečný spánek a odpočinek
Poznámky
1) Vysoký příjem kyseliny askorbové doprovází průjem. Vysoké dávky mohou reagovat s warfarinem. Vysokým dávkám by se měli vyvarovat lidé s onemocněním ledvin, ledvinovými kameny nebo srpkovitou anémií.
2) Může způsobit nevolnost v prázdném žaludku. Vysoké dávky (> 100 mg denně) mohou oslabit imunitní systém. Zajistěte dostatečný příjem mědi a železa s dostatečným přísunem zinku.
3) Neužívejte více než 2500 IU během těhotenství. Dlouhodobé vysoké dávky mohou
vést k toxicitě. Vysoké hladiny nejsou vhodné pro osoby s poruchami ledvin.
4) Selen vázaný na kvasnice by neměl být užíván souběžně s antidepresivy MAOI.
Jako alternativu lze použít doplňky bez kvasnic.
5) Neužívejte během těhotenství nebo kojení.
6) Neužívejte během těhotenství nebo kojení. Souběžné užívání s antidepresivy
pouze pod lékařským dohledem.