Imunitní sytém můžeme posilnit zdravou stravou, otužováním a bezpečnými přírodními prostředky bez vedlejších účinků.

Pokud má někdo imunitu dlouhodobě oslabenou, je nejvhodnější vitamínové prostředky a bylinky střídat. Většinou je to účinnější než pokud dlouhodobě užíváme jeden a ten samý preparát.

 

Doporučené doplňky stravy:

Živina / bylina Typické denní dávkování
Vitamin C 1   1000 - 3000 mg denně
Zinek 2 15 - 30 mg denně
Vitamin A 3    5000 - 10 000 IU denně
Vitamin D 400-2000 IU denně
Selen 4   50 - 200 μg denně
AC-11 5  350 - 700 mg denně
Extrakt z Rhodiola rosea 6 250 - 750 mg denně

Výše uvedené přísady živin by měly být upraveny, pokud se jedná o více vitaminů
/ Antioxidační formule je také doporučená.

Omezte / Vynechte

  • Cukr
  • Rafinované sacharidy
  • Kofein
  • Alkohol
  • Trans mastné kyseliny
  • Identifikujte a vyvarujte se potenciálním Alergenům

 

Zvyšte příjem

  • Celá zrna
  • Zelenina
  • ovoce (zejména bobule)
  • Ořechy a semena
  • Voda

Faktory životního stylu
• Zajistěte v potravě dostatek bílkovin
• Minimalizovat dopad stresu - použijte techniku zvládání stresu
• Myjte si ruce, abyste zabránili infekci z nosu (nejčastější cesta infekce)
• Zajistěte dostatečný spánek a odpočinek

Poznámky
1) Vysoký příjem kyseliny askorbové doprovází průjem. Vysoké dávky mohou reagovat s warfarinem. Vysokým dávkám by se měli vyvarovat lidé s onemocněním ledvin, ledvinovými kameny nebo srpkovitou anémií.
2) Může způsobit nevolnost v prázdném žaludku. Vysoké dávky (> 100 mg denně) mohou oslabit imunitní systém. Zajistěte dostatečný příjem mědi a železa s dostatečným přísunem zinku.
3) Neužívejte více než 2500 IU během těhotenství. Dlouhodobé vysoké dávky mohou
vést k toxicitě. Vysoké hladiny nejsou vhodné pro osoby s poruchami ledvin.
4) Selen vázaný na kvasnice by neměl být užíván souběžně s antidepresivy MAOI.
 Jako alternativu lze použít doplňky bez kvasnic.
5) Neužívejte během těhotenství nebo kojení.
6) Neužívejte během těhotenství nebo kojení. Souběžné užívání s antidepresivy
pouze pod lékařským dohledem.

 

 

Přidružené články: 
Podpořte imunitu proti chřipce a nachlazení

Reklama

Reklama